何度も確認してしまう。
それが意味のないことだとわかっていても
強烈な不安感から確認をやめることができない。
嫌な汗が噴き出し、へとへとになってもやめることができない
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私の強迫性障害の症状の一つです。
確認すればするほど不安になる
そして同じ行動を繰り返す
確認行為を始めてしまったらどんどん不安が広がります
確認がまた不安を呼びます
気持ちが動転してしまうと、どんどん深みにはまります。
だから
私はそんな時思い切って確認するのをやめてしまいます。
一度確認したらぐっと我慢する。
繰り返せば繰り返すほどやめられなくなります。
だから、一度確認したら
不安になろうがどうしようが
ひたすら堪える
早ければ早いほど我慢できます。
そうすると不安は消えていきます。
この成功体験を意識します。
不安は放っておいても消えていくと理解できれば、無理に打ち消そうとしません。
確認行為から抜け出せます。
恐れていることは起こりません
諦めても大丈夫です。
同じ苦しみをもつ誰かが少しでも楽になりますように