強迫性障害で家を出ることができない

窓の鍵

ガスの元栓

電気コンセント

水道の蛇口

 

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あれもこれも気になって外出することができない。

やっと家を出られてもドアの鍵が気になって家から離れられない。

 

去年の今頃の私の状況です。

 

とにかく、あれもこれも気になって不安で仕方がない。

 

 

何度も何度もドアノブを引っ張る

 

ドアノブが壊れました。

 

それでも不安は消えない。

 

その行為や不安がストレスとなり、生きるのがつらい

疲れ果ててしまう。

 

 

そんな状況が続きました。

 

その状況から脱した方法は以前の記事で説明しました

こちらの記事です)

 

 

先日大阪に旅行に行った際ふと気がついたことがあります。

1年前はあんなにストレスで仕方がなかった戸締まりが今では少し神経質なくらいで済んでいる。

不安が顔を出すこともありますが、良い意味で諦められる

 

何かあっても大丈夫。

不安に思っている事が起こっても大丈夫。

これから先どれだけ人生の時間が残っているかわかりませんが、このまま残りの時間を過ごしていくのは無理だ。

 

そう開き直ることができます。

 

 

良い意味での諦め

 

これに馴れることができると心が軽くなります。

 

同じ症状で苦しんでいるあなたにも

 

世界が変わる瞬間が訪れるのを願っています。

 

強迫性障害 確認行為が少し顔を出す

しばらく落ち着いていた強迫観念が少しだけ顔を出しています。

日頃、精神状態が落ち着いている時は不安が生まれても耐えることができるのですが、ストレスが高まっていたりすると少しずつ状況が悪くなります。

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そして強迫性障害の症状がでてくるとまたそのことがストレスになり少しずつ悪化する。

 

そんな時は極力ストレスを溜めないように心がけますが、やはり心が弱っている時、疲れている時は細かいストレスが積もってきます。

 

 

良いときがあれば悪いときもある。

 

そうはいってもやはり悪い時は苦しい。

 

そんな時は

なるべく楽しいことを考える。

もしくは寝る。

 

不眠気味な私は寝ることもなかなか叶わないので状況はあまりよくありません。

 

自分にだけは負けないように気を強く持とう。

 

時には耐えてじっとしていることで力をためる。

 

そして少しずつ強く立ち上がる。

 

 

何事もあわてない。

 

笑っていられるようにまずはゆっくり休みましょう

 

 

みなさん素敵な休日をお過ごし下さい

強迫性障害 家族のつきあい方

強迫性障害の患者との接し方。

強迫性障害に苦しんでいる人と同じように家族は苦しんでいると思います。

 

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よく言われる確認行動の巻き込み

これは、どんなに本人が苦しんでいても手伝わない方がいいと思います。

 

私自身妻を巻き込んでの確認行動が酷かった

 

しかし、誰かに頼ったからといって自分の不安感はぬぐえない

 

それどころかやらなくてはならない儀式を増やしてしまい余計に脅迫感情を強化してしまいます。

 

 

強迫性障害に苦しんでいる人は藁にもすがる思い出周りの人に助けを求めるかもしれません。

 

しかし、結局自分の不安感を消せるのは自分しかいません。

 

 

周りの人は確認行為にはつきあわないであげてください。

 

そして強迫性障害に苦しんでいる人がその不安に耐えるための努力に協力してあげてください。

 

脅迫感情から離れる。

 

すぐに脅迫行為をしない。

 

5分でも10分でも時間をあける

 

 

時間が経てば脅迫感情が消える

 

その成功体験を積み重ねることが一番気持ちが楽になる方法

 

私はそうでした。

 

 

強迫性障害に苦しむ人

そして大切な人が強迫性障害に苦しんでいる人

 

そういった方に少しでも役立てれば幸いです

 

こちらも読んでみて下さい

この世には強迫性障害に悩んでいる人が沢山いる

 

ブログに記事を書けば書くほど強迫性障害の検索ワードで訪れてくれる方が増えています

 

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それだけ多くの人が苦しんでいるということですよね。

 

みなさんそれぞれの症状でとても辛いと思います。

 

 

私の体験を通して少しでもみなさんの心がホッとすることができたら幸です。

 

私が強迫性障害で脅迫行為を止めた方法

 

強迫性障害の強迫観念を紛らわせる

私のブログには強迫性障害関係のキーワードで検索してやってきてくださるかたが多いようです。

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そこで少しでも同じ苦しみを味わっているあなたに役立つことができればと思い私の経験をシェアさせていただきます。

 

 

強迫観念に襲われたとき、あなたはじっと耐えていますか?

 

私はそうしていました。

いつかその恐怖が治まるだろうとじっと耐えていました。

 

しかし、体を動かさずにいるとその恐怖はずーーっと頭の中にいます。

 

そこで私は考えました。

 

 

じっとしないで手を動かそうと。

 

それも何かを考えながら片手間でできることではなく、そのことに集中しなくてはできないことをする。

 

 

そうすることで強制的に不安の対象を考えないようにしました。

 

 

体を動かさないでじっと耐える

 

その状況は思考に神経が集中し過ぎてしまいます。

 

体を動かす。

それも潜在意識では処理できないような不慣れな事をする。

 

頭から不安が離れていればいるほどそれは小さくなります。

 

 

そうして不安に打ち勝つ成功体験を積み重ねました。

 

他人の苦しみはその人にしかわかりません

 

しかし私の体験が誰かの役に立てば幸だと思います。

強迫性障害の症状 確認行為

強迫性障害。

 

最近はすっかり確認行為が影を潜め、平穏な日々を送っています。

 

しかし、ストレスが増えるとまた確認行為がでてきます。

 

 

不安は完全に0にはならない。

 

そして不安は大切な自己防衛機能でもある。

 

そう思いながらうまく付き合っていこうと思います

 

 

以前の記事は

 

こちら

 

強迫性障害は治る!私が強迫性障害を克服した唯一の方法

 

強迫性障害の症状

私は現在とてもおちついています

 

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しかし、油断するとすぐに元に戻りそうになります。

 

強迫行為を行わない。

 

良くなってきたからこれくらい大丈夫だろう。

なんて思っても絶対にやらない

 

たばこみたいなもので1本だけなんていう吸い方はできないものです

 

強迫行為は次の強迫行為への渇望勘を生み出します。

これは間違いありません。

 

絶対に。

 

だから、不安に負けないでください。

 

これから先も不安に振り回されて生きるには人生は長すぎます。

 

不安に負けないで

私が強迫性障害で脅迫行為を止めた方法

お問い合わせからメッセージを頂きました。

強迫観念をどうやって振り払ったかということです。

お話しが少々長くなりそうなので改めて記事にさせていただきました。

 

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私の症状は確認恐怖でした。(今も完治はしていません)

それは戸締まりに関するものがメインでした。
最初は家の施錠からどんどん悪化して一日に何度も色々な場面で強迫観念に襲われていました。
一度脅迫行為が始まると全くやめることができず、疲れ果ててしまう。
それが影響して不眠になり、呼吸に異常を来すなど自律神経にも影響がでました。
どうすることもできなくて病院に行き、臨床心理の先生にも相談しましたがあまり良い結果は得られず途方にくれる日々
病院や臨床心理では強迫性障害を乗り越えるためには強迫観念に打ち勝つしかない。
脅迫行為をやめるしかないと言われ続けていました。
しかし一度恐怖が芽生えると到底我慢することができません。
恐怖が頭を支配して他の事を考えられなくなるのです。
少しずつ体調が悪化していることを実感する毎日
そんなある日。
私の脅迫行為は妻を巻きこんでしまっていたのですが、その妻まで体調を崩してしまいました。
「自分のせいで妻が辛い思いをしている。恐怖に負けてはいられない」
私は強くそう思いました。
それから恐怖心が湧いても、ぐっと堪え時には冷や汗や震えに打ち勝ちながら少しずつ脅迫行為を減らしていきました。
これまで病院の先生が何度「脅迫行為をやめないと強迫性障害は良くならないと言われても」恐怖心に支配されて全く対処できなかったものが、誰かのためにとがんばることで少しずつ耐えることができるようになったのです。

強迫観念に耐えていると確かにそれは消えていく。

私はこの成功体験を得ることができました。
そしてこの成功体験が「今どんなに苦しくてもこの恐怖は長続きしない!確実に消えてなくなる」ということを学習させてくれたのです。
今では恐怖に襲われてもパニックにならずに耐えることで乗り越えることができる。そう考える事ができるようになりました。
完全に強迫性障害がなくなる訳ではありませんが、ずっと生きるのが楽になりました。
強迫観念は耐えることで本当に消えていきます。
どうかその成功体験を得てください。
その恐怖は自分で作り出しているものです。
これから先何年もその苦しさを味わって生きるには人生の時間は長すぎます。
まずは一度、一度でいいので恐怖を乗り越えてみてください。
そこから少しずつ世界は変わります。
私は変わりました。
人の苦しさというのはその人にしかわかりません。
私の話は私にしか通用しないものかもしれません。
ただ、同じ病気で苦しむ方に少しでも役に立てばと思いこの記事を書かせていただきました。
みなさんの心がすこしでも軽くなるようお祈りしています。

強迫性障害その後

以前の記事(こちら)でお話ししましたが、私には強迫性障害という病気がありあます。

 

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強迫性障害とは

不合理な行為や思考を自分の意に反して反復してしまう精神疾患の一種です

 

・不潔恐怖

・確認行為(戸締まりなど)

・加害恐怖

・被害恐怖

・疾病恐怖

・縁起恐怖

・不完全恐怖

 

などなど様々なタイプの症状があります。

 

私の症状は確認行為。

戸締まりやガス、ストーブの消化など、何度確認しても安心できない。

疲れ果てるまで確認する。

といった症状がありました。

 

しかし、最初にご紹介した記事の方法で私は今ほとんど症状がでません。

 

症状が全く無くなることはないかも知れませんが、今は非常に落ち着いた生活が送れています。

 

 

同じ病気に苦しむ方に少しでも役立てたらいいな。

そう思ってこの記事を書いています。

 

やはり同じ苦しみを味わってみないと理解できない気持ちがあると思います。

 

みなさんの気持ちが少しでも安らいだらいいなと思います。

強迫性障害は治る!私が強迫性障害を克服した唯一の方法

強迫性障害(ODC:Obsessive–compulsive disorder )

この病名を聞いたことがありますか?

私はこの病気にここ数年悩まされてきました。

その始まりからここまでを辿ってみようと思います。

 

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強迫性障害ってなに?

 

「家の戸締まりをきちんとしたかな?」「ストーブの火を消したかな?」こんな不安で家に戻ったことありませんか?

 

この不安感が非常に強くなり、それを抑える為に何度も何度も確認してしまう。

それを度を超して繰り返してしまうことで日常生活に支障をきたす。

そんな病気です。

 

 

代表的な強迫観念と強迫行動

 

不合理だとわかっていても頭から追い払うことができないこの不安を

「強迫観念」

不安にかき立てられそれを打ち消すために行われる行動を

「強迫行動」

といい代表的なものは以下になります。

 

 

・不潔恐怖
汚れや細菌汚染の恐怖から過剰に手洗い、入浴、洗濯をくりかえすドアノブや手すりなど不潔だと感じるものを恐れてさわることができない

・加害恐怖
車で人を轢いたのではないかなど誰かに危害を加えたかもしれないという不安がこころを離れず、新聞やテレビに事件・事故として出ていないか確認したり、実際に自分の通った道を確認しに戻る

・確認行為
戸締まり、ガス栓、電気器具のスイッチを過剰に確認する

・儀式行為
自分の決めた手順でものごとを行なわないと、恐ろしいことが起きるという不安から、いつも同じ方法で仕事や家事をしなくてはならない

・数唱強迫
不吉な数字・幸運な数字に、縁起をかつぐというレベルを超えてこだわる

・不完全恐怖
物の配置に一定のこだわりがあり、そのことに執拗にとらわれる

 

私の症状の始まり

私はこのうち、確認行為の症状が強く表れ、非常に辛い思いをしました。

昔から自分に貴重品や戸締まりの確認に時間がかかるな、という兆候はありましたがこれが病気だと自覚するほど強く症状が表れたのにはきっかけがあります。

 

それはある日、妻が用事で実家に一泊した際のことです。

その日私は1人で家に残り留守番をしていたのですが、全ての戸締まりの責任を自分に感じたこの時に強い不安に襲われ確認行動を始めたのでした。

何度も何度も確認作業を行っても安心することができず同じ行動を繰り返す。

最初のその行動を何時間繰り返したのかすらわかりません。

結局その日はひたすら確認行動を繰り返し疲れ果てて眠りにつきました。

そして翌日、妻が帰ってくると私はその事を妻に話しました。

妻が帰ってきてこれまで通りの生活にもどるはず….

そう思っていましたが、そう簡単にはいきませんでした。

 

自分行った戸締まりだけでなく妻が行った戸締まりにさえも不安を感じるようになり、何度も確認してしまう。

貴重品等がなくなっていないか確認せずにいられない。

確認してもそれで安心することができずひたすら繰り返してしまう。

自分の確認だけでは安心できずに妻を巻き込んで確認作業を繰り返す。

 

こうして多少不安に感じる程度だったことまでが一気に悪化し私は強迫性障害のことで頭がいっぱいになってしまいました。

 

 

私の強迫性障害の治療方法

 

日に日に悪化する強迫行動、

強迫行動への妻の巻き込み、

日常生活が壊れていくことに不安を覚え、また病気によって肉体的にも精神的にもすり減っていく私の姿を見た妻は病院へ行くことを強く勧めてくれました。

 

強迫性障害の原因はセロトニンやドーパミンを神経伝達物質とする神経系の機能異常と言われ、病院では主にこれを調整する働きを持つ薬が処方されます。

 

また、医師の勧めで臨床心理士のカウンセリングも受けることにしました。

 

 

この2つを受けた私の感想は以下です。

 

・薬については風邪などのようにそれによって症状がはっきりと改善されるものではないので有効性は自覚しにくい。

 

 

・カウンセリングは色々と話を聞いてくれたり、強迫性障害を直すには脅迫行為を行わないことが一番重要だということなどの考え方・心の持ちようを教えてくれます。

 

症状を克服した今となってはカウンセラーの言ってくれていたことは正しいなと思えますが、不安に心を支配されていた当時は頭ではわかっていてもこの不安感には勝てないというのが正直なところでした。

 

 

私が不安感に打ち勝つことができた理由

 

薬を飲み、カウンセリングを受けてもあまり改善しない症状。

原因は私が不安に打ち勝つことができず強迫行動を続けていたことに他なりません。

 

どんなに頭では理解していても不安感に勝てないのです。

 

そんな私に転機が訪れます。

 

何度確認作業を行っても安心感を得ることができなかった私は

妻を確認作業に巻き込んでいました。

 

そのせいで私に付き合わされる妻までがストレスを抱え体調を崩

してしまったのです。

 

これまで「自分の症状の緩和」と「不安感への対処」を秤にかけて

脅迫行為を繰り返していましたが、これでは強い不安感が勝ってしまい

脅迫行為をやめることができません。

 

しかしここに「妻の体調の悪化」が加わったことにより「不安感への対処」

よりも脅迫行為をやめることに秤が傾くようになったのです。

 

強い不安感が襲ってきても脅迫行為をすることは妻を傷つけてしまう。

この事が私を脅迫行為に立ち向かう力になってくれました。

 

そして一度強迫観念に勝つことができると、永遠に続くのではないかと

思われる強迫観念も耐えることでなくなっていくという成功体験ができます。

 

これまでは強迫観念に耐えたってこの不安感はなくならないと恐れていたものが

耐えることで強迫観念が消え去るという自信が生まれたのです。

 

このことで私は少しずつ脅迫行為を減らすことができるようになり

今ではほぼ脅迫行為を行わなくてよくなりました。

 

 

最後に

 

強迫性障害に関することを記事にすることには正直なところ迷いがあり

ました。

それは自分が精神疾患だということを人に知られることに抵抗があった

からです。

内科的、外科的疾患と聞いても「大変だ」とか「助けてあげよう」という考えが社会に根付いているのに対し、同じ病気であるにも係わらず精神疾患だと聞くと未だに腫れ物に触るような空気が生まれるからです。

病気の事で私の事を知りもしない人が私を変な人だと思うからです。

私が変な人なのはしっかり私を見た上で変な人だと判断してほしいのです。

 

人はよくわからないものに恐怖を覚えます。

鬱病などの精神疾患はだんだんと社会に知られるようにはなってきていますがやはり経験がない人には得体の知れない目に見えないものです。

恐怖を和らげるためにそれを自分の知っているものにあてはめようとして

それを「甘えだ」とか「みんな同じ」などと考える人も未だに存在します。

 

私が言いたいのは精神疾患も病気だから優しくしてあげて欲しいだとか

そんなことではなく、もっとよく知って欲しいということ。

精神疾患に対する変なイメージをなくしていきたいということ。

そして自分が精神疾患であるということに負い目を感じるようなことがない

世の中になって欲しいということです。

 

私と同じ病気で苦しんでいる人は世の中に沢山います。

そんな人たちが堂々と治療することができること、

また私の経験が少しでも他の人の役に立てばいいなと思い

この記事を書きました。

 

 

そして今まさに同じ病気で苦しんでいる人にも強迫観念に打ち勝つ体験が少しでも早く訪れることを願っています。

 

私が病気を克服できた最も大きな理由は自分がどんなに酷い状況になり、

多くの重荷を背負わせてしまっても一瞬も自分を見捨てることなく常に

支えになってくれた妻の存在があったからです。

この支えがなければ今でもきっと病気に悩まされ続けていたと思います。

本当に妻には心から感謝しています。

「ありがとう」

 

 

 

--追記--

2018.3.16

 

春が近づき心身共にバランスを崩しやすい季節です。

体調管理

体力維持

そして自分の心の状態を見つめる。

 

同じ病気に苦しむ方の苦しみが少しでも和らぐことを祈っています