認知とストレス 枠組みを変える

 

ストレスを感じる原因

自分のそうだと信じるものと現実が合致しないから

例えば人に期待をする

こうあるべきだと思う

自分は当然そうあるべきだ、そうあって欲しいと思うことと現実が食い違う

本当はこうなのにとそれがストレスになる

 

自分の認知の世界の枠組みから逸脱したものがあるとそれを人はストレスと感じる

 

 

人の脳は一日で膨大な量の情報を処理しなくてはならない

自分が意識して考えている顕在意識の世界から

無意識の潜在意識の世界まで人は一日の内に膨大な量の情報を処理しなくてはならない

五感から得られる情報から思考として意識にあがってくるもの全て

この膨大な情報の内、生きることに直結しない意識の中での思考までを1つ1つ考え込んでいたらどうなるだろう

物事は全く進まない

生きることがままならなくなってしまう

だから人は自分の中に認知の枠組みを作り出し、ある程度意識しなくても物事を処理できるようにした。

 

認知の枠組みから逸脱すると

この自動処理システムのようなものは非常に便利だが、その枠組みから外れるものが存在するとストレスを感じるようになる。

自分が生きるために作ったシステムだからその外側にあるものがあるということは自分の生活を脅かす可能性があるから。

こうやって人は1つ1つの事を考え込んだり判断しなくていいようになっている。

 

ここで1つ問題がある。

認知の枠組みが世の中の大半の人と大きくずれているとどうなるか

自分はそれを問題だと思っていても他人はそれを問題だと思っていない。

 

悪意をもって自分を攻撃しているわけではなくても自分の生活を脅かされてしまうことになる。

 

これは非常に厄介で、自分はそれを嫌だと思っているのに相手はそれに全く共感できない。

共感できないから意識せずにその行動を取ってしまう。

 

自分の認知が人とずれていればずれているほどストレスを感じる事が多くなってしまう。

 

 

自分の枠組みを見直してみる

よく言われることだが、人は人を変えることはできない。

変えることができるのは自分だけだ。

 

自分が生きることに苦しさを感じるのなら自分の思考の枠組みを変える、変えることはできなくても見直してみるといいだろう。

 

自分がそうだと信じて疑わないこと

世の中の常識だと思い込んでいるもの

思い込んでいるということすら疑うことができないほど自分の中で当たり前になってしまっているもの

そういったものを見直してみる

 

幼い頃から周りの大人やテレビなどのメディアから得た情報で作られている自分の認識

自分にとってそれが世界の全てだが、それは本当に世界の全てだろうか。

 

自分がこれまで見てきたものはこの広い世界のほんの一部でしかない。

そのほんの一部でもっともらしいと思ったことが世界中のどこでも通用するだろうか。

それらが本当に物事の真理かどうかは置いておいて全く違う認知の世界が存在する可能性はないだろうか?

 

自分の当たり前を疑ってみる

 

意外と視界がひらけることもあると思う。

 

 

自分の価値観を否定して欲しいわけではない。

自分のことを間違っていたと否定してほしいわけではない。

むしろ自分には優しくしてほしい。

自分の事を守る為にこれらの考え方をお守りのように持ってみてはどうだろうか

 

人生の時間は非常に短い

思い込みにとらわれて来るしむ時間なんかより

自分の都合の良い解釈で笑顔で過ごせるくらいがちょうど良い

 

そんな風に思う

 

そんなとこ

 

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強迫性障害の確認行為を減らす

強迫性障害の確認行為

 

無意味な確認行為がやめられない

 

強迫性障害の症状です。

無意味だとわかっていても

何度確認しても

すぐにまた不安になる

不安を打ち消すために確認する

安心はすぐさま不安に変わり堂々巡り

次第に疲れ果てていくもののそれでもやめられない

ものすごく大きなストレスと不安

これが続くと心のバランスだけではなく体のバランスも崩れて体調に異常が起こります

 

何故確認行為をやめられないのか

 

・自分の中に確認のルールや手順のようなものが存在してそれらを完璧にこなさなくてはならない

・ルールが煩雑になりすぎてどこかの肯定が失敗しているのではないかと不安の種が増える

・不安なまま過ごすことができないから1つ1つ全てを解決しなくてはならないと考える

 

私にはこのような思考があります。

 

完璧にこなしたつもりでも手順が多すぎたり複雑過ぎたり

1つ1つに新たな不安の元を考えてしまったり

 

永遠に不安から解消されません。

この確認の連鎖が私にはとても辛いものでした。

 

確認の回数が減った日

 

ある日私はこう思いました

「毎回毎回この確認行為を繰り返している。なんとなく自分のルールをクリアしたと思えるタイミングでやめているけれどこれから先の人生で何十年もこれを繰り返していけるのか?」

無理です

毎回毎回疲れ果てるほどのストレス

一生続けていくことなどできるはずがない

そう思いました。

 

ではどうするか。

自分の中で確認の対象となっているものを諦めるしかない。

完璧な安心を諦める

 

目の前の1回だけなら納得いくまで確認できるかもしれません

けれど一生この繰り返しは到底無理。

 

無理なんだから諦めるしかない

 

「諦めてしまえば確認する必要なんてない。」

そう思うようになったのです。

 

そこから少しずつですが確認行為に追われる回数が減ってきました。

 

 

確認行為をやめるためには連鎖を断ち切る必要がある

 

諦めるといってもそれは容易なことではありません。

自分にとって大切だから何度も何度も確認してしまうのですから

それでもこの連鎖を断ち切らなくては自分の人生の大切な時間を強迫性障害に奪われてしまう。

 

人生にとって一番大切なのは楽しい時間を過ごすこと

それ以上に大切なものなんてないと思うと確認行為に費やしてる時間やこだわりが少しだけ手放せるようになります

 

心の持ちようや考え方は人それぞれ

何が正しいということはありません。

 

ただ、大切な人生の時間を苦しんで過ごす必要なんてありません。

 

自分の人生が終わるときに

本当に楽しい人生だった

そう思える時間を過ごすことを心がけて日々を過ごしましょう

 

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パニック発作を未然に防ぐ

 

多くのストレスにさらされている日

何か楽しみや目標に目をやることでストレスを逃がそうと思っても

ストレスが強すぎると鬱々とし、楽しみが感じられなくなる

そうすると楽しみが感じられないことや鬱々とした気分がさらにストレスとなる

 

悪循環

 

高まるストレスを上手くマネジメントしなくてはと思いつつも対策が見つからない

どんどん積もったそれは自律神経に影響を与える

 

そうして一日の終わり頃にパニック発作が起こる

 

これを防ぐには、ストレスを感じだしてからでは遅いのではないだろうか。

全くストレスのない人間なんていないだろうから、比較的少ないストレスで健康状態が良い時に予防的に楽しみを作っておくのがいいのではないだろうか。

 

鬱々とすると楽しみだったことが楽しみではなくなったりするけれど。

 

そうなるまで我慢しない。

まだ全然たいしたことはない

その段階からもう対処を始める必要があるのではないだろうか。

 

精神疾患を持っている人は真面目過ぎるくらい真面目だから自分がたいした事はないと思っていることも結構たいしたことなのだ。

 

だから

 

すぐに対処する

 

全く無理をしない

 

負荷をかけない

 

 

具合が悪くなってから対処するのではなくて

具合を悪くしない

全く

 

そうしている内に体力も精神力も回復するだろう。

 

頑張らないことも大事

 

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強迫性障害の苦しみは患っている人にしかわからない

強迫性障害

パニック障害

精神障害には様々な種類があります

 

精神障害で生活に支障を来すようになるとほとんどの人は病院に行きます

 

病院ではお薬を処方してくれるのはもちろんのこと、認知の歪みなどについて教えてくれることで精神障害に苦しむ人の根本を改善してくれようとします。

 

たくさんの人が研究し、改善を繰り返してきたものだからもちろん効果はあるでしょう。

しかし、これを使うお医者さん自身が精神疾患の苦しみを本当の意味で理解できていなかったらどうでしょう。

 

論理的には説明できるのでしょう

けれどその苦しみまではわからない

 

 

治療を受ける側もお医者さんが何故その人が苦しんでいるのか

どういう風に苦しんでいるのか

わからないこともある

 

心に置いておくと余計に苦しむ事は減るかもしれません。

 

 

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私のパニック発作とのつきあい方

呼吸はできているのに息が苦しい

動悸が激しくなる

冷や汗が出る

四肢が冷たくなる

目眩がする

 

パニック発作の症状です

 

ストレスが溜まりすぎると自律神経に悪影響を及ぼしてそれが引き金となってパニック発作を起こす

 

「なんとなく息苦しい」から始まり

どんどん酸素が回らないような気がしてくる

息苦しさは強くなり冷静さを失う

緊張状態になると動悸が激しくなり酸素の消費量は必然的にあがる

そうなると余計に苦しさが高まる

どんどん気持ちは焦り

原因不明の息苦しさに目眩を覚え

恐怖が生まれ

冷や汗がでる

手足が冷たくなる

その体の反応が心により深刻さを告げ

さらに冷静さを失う

 

このまま意識を失ってしまうのでは無いだろうか

何故こうなっているのか原因がわからないから対処ができない

苦しい

 

こんな風に思考は巡ります

 

こんな時どういう風に対処したらいいのでしょう

 

私が感じている対処法は

「何もしない」です

 

なぜなら

呼吸器や体に異常がないのであれば緊張状態が高まったことによる息苦しさはそれ以上何も起こりようがないからです。

 

「自律神経が乱れてそのまま呼吸が止まることはないでしょう

心臓が脈を打たなくなることはないでしょう」

 

そう思いながら息苦しさが立ち消えるのをじっと待つ

できれば自分をなだめながら

慌てず

恐れず

後何分くらいで落ち着くかな

なんて事を考えながら待つ

 

冷静さを取り戻せばだんだんと平気になります。

 

体をきちんと調べて異常がなかったことを前提として

発作には何もしない。

 

 

起こった発作には対処しない

 

 

日頃から過剰にストレスをためたりしないよう予防するというような対処は積極的に行い

 

後は自分の体におまかせ

 

 

これが私のパニック発作とのつきあい方です

 

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対人恐怖症と強迫性障害

タイ人恐怖症

いえ、強烈なタイキックをお見舞いされた訳ではありません。

対人の方です。

 

もちろんタイの方も人間なので対人に含まれるのですが

 

ややこしい

 

対人恐怖症とは若干異なるのかもしれませんが、人と会話すると居心地の悪さとともに大量の汗がでます。

 

なにこれ。

 

ざっくり調べてみましたがセロトニン調節の失調の影響の可能性があるとのこと。

これ、強迫性障害もそうです。

 

つまり私はセロトニン調節がばかになっているのではないだろうか。

 

会話は全く問題なくできるのですが、とにかく汗がでてはずかしい。

 

しかもそのことを意識するともっと汗が出る。

 

悪循環

 

解決策を探しましょう

 

ストーブを消すのを忘れた気がした

火曜日の夕方

帰宅時にふと

「あれ?会社でストーブ消したかな?」

と不安になりました。

 

ストーブと言ってもとても小さい電気ストーブ

次の日が平日ならばそんなに気にならない

 

しかし

昨日は祝日

お休みです。

 

色々な不安が不安を産み、どんどん不安が広がります。

 

気になる。

 

しかし、私は毎日帰宅前にかならずストーブをチェックします。

人一倍気にします。

 

えぇ、病気ですから。

 

非常に気にします。

 

だがしかし、それでも一度生まれた不安は消えません。

 

それどころかどんどん家系図を広げるように次の不安が生まれる。

 

一晩置けばそれはもう大家族

 

気になってしかたない。

 

他の事を考えようとしても気がつけばそのことを心配しています。

 

 

考えないようにしても考えてしまうならこれはもう発想を変えてしまうしかない。

 

そのことを心配して会社まで確認しに行くとする。

行っても恐らくストーブはついていない。

 

 

この事で失われる人生の時間を見積もってみよう。

少なくとも2時間は失われる。

 

 

貴重な人生の時間が2時間も。

 

これを例えば5回繰り返したとする

 

それだけで10時間

 

こうやって考えると、人生の貴重な時間をどれだけ無駄にしていることか。

 

 

意味の無い不安に負けることで

失われる時間を意識することにしました。

 

そうすればあまりにも根拠の伴わない不安に負けることがないと思ったんです。

 

 

時間は誰にでも平等に与えられているもの

だからこそ大切に、有意義に使おうと思います

 

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強迫性障害が悪化するタイミング

最近少し確認行為が現れています。

仕事が忙しくなったり、悩み事があったりと精神的に不安定だとそれに応じるように強迫性障害も顔を出します。

 

心の力がなくなった時。

 

そんな時は動揺したり不安に負けることが多くなります。

 

そんな時は思い切り休む。

 

もしくは全力で悩みを解消する!

 

悩んでいることに対して、そんなことはできない。

こうしてはいけないなどと自分を抑圧すると悩みは悪化します。

 

思い切って行動して悩みを解消しましょう。

 

そしてその際、間違っても強迫行為はしない。

強迫性障害に対する不安だけは放っておく。

対処しない。

 

その不安は幻です。

 

放っておくと消え去ります。

 

現実の問題とあり得ない不安の区別をしっかりしましょう

 

紙に書き出したりするのもいいかもしれません。

 

そして、現実の問題には全力で取り組む

非現実的な不安は完全に無視する。

 

 

自分にはできると信じることが大切です。

 

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加害恐怖について考える~強迫性障害~

強迫性障害の強迫観念の1つ加害恐怖

車を運転していて人を轢いてしまうのではないか(轢いてしまったのではないか)と思うような自分の不注意で他人に危害を加えてしまうことを恐れる症状。

 

私は強迫性障害でも確認行為しか症状がないのでこの加害恐怖の辛さが厳密にはわかりません。

 

確認恐怖の場合、私は最終的に自分に起こる不利益を受け入れてしまえばいいと諦めることで心が安らぐことがあります。

 

しかし加害恐怖の場合、自分だけで話は完結しない。

誰かに迷惑をかける恐れがある。

 

そうなると諦めるという方法がとれないのではないかと考えました。

 

実際は気をつけて行動しているので恐怖の対象が現実に起こることはほぼないのですが、やはり不安なものは不安。

 

私はよくこのブログで、不安を打ち消そうとしない

耐えることでその不安が消える成功体験を積んで欲しいと言っています。

 

この耐えるの部分に諦めるは補助的な役割を果たすことができるのですが、それができなかったら。

 

ただひたすら不安と戦わなくてはならないのか。

 

なんとか不安を打ち消そうとする行動をせずにそれが消えるまで放っておくことはできないだろうか。

 

そんな事を考えています。

 

現実と不安を切り離して考えることはできるだろうか。

 

不安の原因と実際に感じている不安は完全に結びついていません。

 

不安が生まれたのは確かに何かしらの現実が原因ですが、それを大きく育てて苦しんでしまっているのは自分。

 

そしてその不安を育てることが不安について考えること。

 

考えれば考えるほど悪い想像は広がります。

 

考える事をやめることを意識してみてください。

 

その異常な不安を消す方法は何かをすることではなくて

何もしないことです

 

同じ病気で苦しむ人が少しでも楽になれたらいいなと祈っています

 

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強迫性障害が顔を出す

最近少し調子が悪いです。

油断すると悪化しそう

 

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不安感が高まると

冷静さを失い、どんどん悪い方向へ。

 

そんな時こそ深呼吸

そして脱力

 

自分の不安の元をしっかり見つめる

 

そして、脅迫行為を行わない

 

不安な妄想が実現しても大丈夫

良い意味の開き直り

諦め

 

大丈夫です。

 

その不安がもしも現実に訪れても

実は大したことはない。

 

大丈夫