怒り
感じる方も
向けられる方も
不快ですよね。
怒りの強度が人より強い
継続期間が長い
怒りを抱く回数が多い
人それぞれ怒りにも特徴があると思います。
自分が怒りっぽいなと言う人は
まず自分の怒りのタイプと何に対して怒りを感じるかをよく知ることが怒りを抑える第一歩となります。
自分が怒りを感じたときに紙などに書き出して見ましょう。
自分がどんな時に怒りを感じ
どれくらい継続し
どれくらいの頻度で怒っているかがよく見えてきます。
そして怒りを感じたらその怒りの程度を10段階で評価してみてください
自分が怒っているか否かだけではなくどの程度の怒りなのかよく見つめてください。
客観的に怒りの原因を評価することで冷静になることができます。
また、怒りのピークは6秒と言われているのでそうやって考えている内に少しずつ怒りは納まっていきます。
怒りを感じること自体は悪いことではありません。
時には怒らなくてはいけないこともあります。
自分の中で
怒る必要のないこと
許容範囲内
怒らなくてはならないこと
この三つの境界線を日頃から意識してみましょう。